[...] Chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem NIE w stronę twarzy 20 razy itp). Nie muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć tak, że mając 3 treningi tygodniowo, na każdym treningu robię trochę [...]
Witam chiał bym zostawic cykl co do oceny mam nadzieje ze mnie z błotem nie zmieszacie 1-6 Omnadren 250 / 1ml co 4dni 1-4 Metanabol / 20mg dziennie 5-7 Testosteron Propionat 5% / 50mg co 2 dni 4-9 Winstrol Depot / 50 mg 3 dni oblok po dwóch tygodniach od ostatniego strzału prop i 48h po winie (w dniach) 1-5 100mg clomidu 5-15 50 mg [...]
Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forum to na wstępie chciałbym wszystkich powitać. Chciałbym poddać wam do oceny mój plan treningowy, trening 4 razy w tygodniu -W DOMU! (do dyspozycji hantelki), na masę, dieta w postaci jedzenia chyba wymaganej ilości kalorii (mam zamiar kupić także niebawem odżywkę białkową), ograniczyłem puste kalorie a oto rozpiska mojego nowego treningu [...]
witam jak juz napisalem w temacie to jest moje pierwsza dieta. pewnie ma bledy i dlatego zamieszczam ja tutaj do oceny. Dane: WIEK:18 WAGA:75 TYP: endomorfik STAZ:2lata AKTUALNY TRENING: CEL: masa ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2700kcal B/T/WW: 112,5/75/375 OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 100g -rodzynki 20g -1 jajko BTW [...]
Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! PRZEPRASZAM ZE SPAMUJE ( utworzyłem temat ale nikt mi nie odpisywał i dlatego utworzyłem II- czyli ten) oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą [...]
Płeć :M Wiek :17(21.12.1993) Waga : ok.80 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 1rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, regulowane stojaki, (domowa) Dieta :orientacyjna (porządna w trakcie układania) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Plan do oceny zależy mi na jak największej masie niekoniecznie czysta masa mięśniowa. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening [...]
Witam. Chcialem dac do oceny plan na mase. Mam 14 lat 70kg wagi i 183cm wzrostu. Mam ułożonom dieta na mase. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płąskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. [...]
Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
[...] poddać swój plan do oceny - cieżko mi jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości powtórzeń : Plan [...]
[...] kiepskiej jakości, po pierwsze za długo robiłem tą masę a po drugie złe nawyki żywieniowe, węgle proste, jedzenie wysokokalorycznego żarcia przed snem i tak dalej. Poniżej dieta do szybkiej oceny: Posiłek 1 150gram płatków owsianych 1 miarka WPC 250 mleka 0,5% 150gram jabłka Białko: 52g Węgle: 117g Tłuszcze: 14g KCAL: 797 Posiłek 2 125gram [...]
Witam. Skończyłem 2 tyg temu cykl: 1-6 prop 100mg e2d 3-7 wino 30mg ed Celem była sucha masa jednak troche wody i tłuszczu na brzuchu weszło. Dieta była trzymana w 100%; dałem ją do oceny w dziale odżywianie pod kontem stosowania jej na SAA i było ok. Ogólnie +3cm w bicu +6cm w klacie 6kg do przodu siła na b. duży plus. Obecnie jestem na odbloku [...]
Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Frank Zane na offie Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garażownia, 140 kg Dieta : na 0 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 30 min czw- NIC pt- siłka i potem areoby (j.w) sob- to co we wtorek niedziela- Nic Dieta będzie obliczona, zmniejszenie węgli i kcal(myśle, że przy tak dużej aktywnosci to dieta na 0Kcal starczy?), więcej białka... Wkleje do oceny potem jak ułoże... Suple i ich dawkowanie: bcaa- 6 przed traningiem, 6 przed areobami, 6 po całym treningu [...]